Kurzhantel Kreuzheben

Wenn Sie nicht vertraut mit dieser Routine-Übung sind, dann lassen Sie mich versuchen, um es einfach für Sie zu verstehen. Was für eine Hantel Kreuzheben tut, ist, dass es gezielt den unteren Rücken, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur hilft. Für Fitness-Enthusiasten, ist diese Übung perfekt, weil in kürzerer Zeit, sie die Arbeit an mehreren Muskeln hilft. Sie werden überrascht sein zu wissen, dass eine oder andere Weise, wir alle manchmal führen die Kreuzheben Form vorliegen. Wie? Haben Sie schon einmal hob etwas vom Boden? Vielleicht ein Stück Papier oder ein Objekt, das Sie verloren haben? Ähnlich wie bei der Art, wie wir bücken, um etwas aufzuheben, wird diese Übung durchgeführt. Obwohl viele Male haben wir in der Regel nicht beachten Sie unsere Haltung und die Art, wie wir verbiegen. Mit gekrümmten Rücken und dem Stress unseres Körpergewichts direkt auf den Knien, wir tun mehr schaden als alles andere. Welches ist, warum nicht nur das Erlernen der Kreuzheben ist vorteilhaft während der Arbeit aus, sondern auch in Tag-zu-Alltag. In unserem Artikel werden wir durch eine der Hantel Übungen, die halten Ihre untere Körperhälfte stärker als je zuvor gehen werden.

Kreuzheben Übungen mit Hanteln

Um die richtige Übung durchzuführen, benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln, natürlich. Wenn Sie die folgenden Übungen zu machen, sind die Ziel Körperteile Rücken, Gesäß und Beine (Oberschenkel). Die primären Muskeln, die in Bearbeitung sind sind Ihre Gesäßmuskeln, Quadrizeps und erector spinae. Es gibt einige sekundäre Muskeln, die als gut profitiert, wie Ihre Fallen, abs, Entführer, Oberschenkel, etc. Nun, wenn nur einer Trainingseinheit so viele Muskelgruppen erreichen kann, warum können wir nicht durchführen sollten, nicht wahr? Nun, lasst uns nicht mehr Zeit verschwenden und bekommen Recht auf die richtige Kreuzheben Technik. Lesen Sie auch einen Artikel über Kniebeugen mit Hanteln, dass Sie mit den Kreuzheben kombinieren können.

grundlegende Hantel Kreuzheben

* Stehen Sie gerade mit den Hanteln in beiden Händen. Wählen Sie Gewichte nach Ihren Komfort.

* Halten Sie die Füße hüftbreit auseinander, Rücken gerade, und die Hände auf Ihre Seiten.

* Atmen, und beim Ausatmen beugen Sie die Knie zu gehen.

* Bringen Sie die Hanteln in der Nähe auf dem Boden, aber nicht berühren.

* Wie Sie Ihre Knie herunter zu kommen, halten Sie Ihren Rücken gerade zu allen Zeiten. Biegen Sie es nicht, sondern nur leicht nach vorne lehnen.

* Zurück kommen. Wiederholen Sie die Schritte wieder. Atmen Sie normal.

* Haben mindestens 3-4 Sätze von 15-20 Wiederholungen je.

steifen Bein Hantel Kreuzheben

* Stehen Sie gerade mit den Hanteln in beiden Händen. Wählen Sie Gewichte bequem für Sie.

* Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, Rücken gerade, und die Hände auf Ihre Seiten.

* Atmen, und beim Ausatmen bringen Sie Ihren Oberkörper nach unten. Halten Knie gerade zu allen Zeiten.

* Ihre Oberschenkel wird fest wie die Hanteln näher an den Boden zu bringen. Nicht den Boden berühren mit ihnen.

* Wenn Sie die Hanteln zu senken, halten sie vor Ihren Beinen, so dass es einfacher sein wird für Sie, um sie zu manövrieren.

* Zurück kommen. Wiederholen Sie die Schritte wieder. Atmen Sie normal.

* Haben mindestens 3-4 Sätze von 15-20 Wiederholungen je.

romanian Kurzhantel Kreuzheben

* Stehen Sie gerade mit den Hanteln in beiden Händen. Wählen Sie Gewichte bequem für Sie.

* Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, Rücken gerade, und die Hände auf Ihre Seiten.

* Achten Sie darauf, nicht sperren Sie Ihre Knie während des Trainings.

* Komm runter bringen die Hanteln näher an den Boden. Halten Sie Ihren Rücken flach und nicht gewölbt.

* Sie werden Ihre Hüften leicht nach hinten schieben zu kommen leicht nach unten.

* Berühren Sie nicht die Hanteln auf den Boden. Komm zurück und wiederholen Sie die Schritte erneut. Atmen Sie normal.

* Haben mindestens 3-4 Sätze von 15-20 Wiederholungen je.

Dies waren die Kreuzheben, die in der Turnhalle oder bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können. Nun ist für viele Menschen bekommen zwischen Kreuzheben mit Kurzhanteln vs Kreuzheben mit Hanteln verwirrt. Obwohl die Grundform oder Technik ähnlich ist, ist die offensichtliche Unterschied die Verwendung der Ausrüstung.

Während Sie einen der Kreuzheben in dem Artikel erwähnt, stellen Sie sicher nicht Pause in der Mitte. Wie in, ob Sie gerade stehend oder Bücken, haben sicherzustellen, dass es reibungslos durchgeführt wird. Versuchen Sie, Ihr Gewicht eingeebnet und keinen Druck Ihrer oberen oder unteren Rückenbereich, während Sie die Kreuzheben sind.